【大府パーソナルジム】ダイエット中の外食選びのコツ
ルミナスこんにちは！
大府・共和のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUSです。
最近では急にまた暑さが増してきました🥵
水分補給と体調管理に気をつけてください！
本日のブログはダイエット中の外食選びのコツについて投稿します。
外食は自炊と比べてカロリー・脂質・塩分が高くなりやすいため、
何も気にせず選んでいると、思っている以上にカロリーを摂ってしまうことがあります。
大切なのは、外食を避けることではなく、
「何を選ぶか」を意識することです！
ダイエット中の外食は「選び方」が大切
外食では、料理に使われている油や調味料などを自分で正確に把握するのは難しいため、
想像以上にカロリーが高くなることがあります。
例えば、
・揚げ物＋ご飯＋麺類
・クリーム系パスタ
・大盛り丼
・ラーメン＋チャーハン
・デザートや甘い飲み物
などを組み合わせると、1食だけでかなりのカロリーになることもあります！
だからといって「外食＝ダイエット失敗」ではありません。
主菜・主食・副菜のバランスを考えながら選ぶことがポイントです！
定食なら「焼く・蒸す・茹でる」を選ぶ
定食を選ぶなら、揚げ物よりも、
・焼き魚
・刺身
・鶏肉のグリル
・豚しゃぶ
・蒸し料理
など、油を多く使わない料理がおすすめです✨
ご飯の量も、自分の目標やその日の活動量に合わせて調整しましょう。
「定食だからなんでもOK」ではなく、
主菜の調理方法や料理の組み合わせまで見ることが大切です！
→チェーン店だとカロリーや成分表などが表記されていたり、ネットで調べれば出てくるので、どれくらいのカロリーかわかりやすいです。
外食では「塩分」にも注意
ダイエット中はカロリーだけを気にしがちですが、
外食では塩分の摂りすぎにも注意が必要です。
味の濃い料理や麺類、丼物などは塩分が多くなりやすく、
翌日に体重が増えることもあります。
これは必ずしも脂肪が増えたということではありません！
塩分を多く摂ったことで、身体が水分を保持し、
一時的に体重が増えている場合もあります。
外食の翌日に体重が増えていても、
1回の数字で一喜一憂せず、太ったと判断しないこともポイントです！
大府パーソナルジムLUMINOUSで外食を付き合いながらダイエット
ダイエットで大切なのは、継続すること。
外食をするたびに「食べてはいけない」と我慢してしまうと、
ストレスが溜まり、長続きしにくくなります。
だからこそ、
「外食をやめる」ではなく「外食でも選び方を意識する」
ことが大切です！
食べたいものを楽しむ日があっても大丈夫です。
その前後の食事や、その後の生活で調整していけばOKです！
LUMINOUSでは目標を決め、しっかり順調に進んでいたらご褒美DAYを作るなどして、
外食や日常生活も楽しみながら続けられるダイエットを大切にしています。
「何を食べればいいかわからない」
「外食が多くてダイエットが続かない」
「今まで何度もダイエットに失敗してきた」
そんな方は、一人で悩まずご相談ください。
大府市・共和周辺でダイエットやパーソナルジムをお考えの方は、
LUMINOUSの無料カウンセリング・体験もお気軽にご利用ください！
ご来館を心よりお待ちしております。
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この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUS
tel. 080-3647-9833
大府市・東海市・東浦町・半田・名古屋や三河地域からもアクセス良好⭕️
共和駅から徒歩10分、共和インターから車で5分・駐車場完備
