【大府パーソナルジム】体重が停滞した時に見直したい5つのこと
ルミナスこんにちは！
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUSです。
「食事を頑張っているのに、最近体重が落ちない...」
ダイエットを続けていると、誰でも一度は「体重の停滞」を
経験することがあります。
特に、最初は順調に体重が落ちていたのに、
ある時から体重がほとんど変わらなくなると、
「もっと食事を減らした方がいいのかな？」
「運動をもっと増やさないといけないのかな？」
と焦ってしまいますよね。
もしくはここで、ダイエットを諦めてしまった経験がある方もいらっしゃるかと思います。
しかし、体重が停滞したからといって、
すぐに食事量を減らす必要があるとは限りません！
体重は体脂肪だけではなく、
体内の水分量や腸内環境、食事内容、日常の活動量などによっても日々変化します！
今回は、大府市のダイエットに特化したパーソナルジムLUMINOUSのトレーナーが、
体重が停滞した時に見直したい5つのポイントをご紹介します。
体重が停滞したときに見直したい５つのポイント
①水分摂取量を見直す
まず確認したいのが、普段の水分摂取量です！
水分をしっかり摂ることで、食事量を抑えたい時でも満足感を得やすくなったり、
空腹と喉の渇きを区別しやすくなったりします。
代謝や腸内環境までも水分が不足しているとマイナスに働くため、
ダイエットにおける水分を摂ることのメリットは大きいです！
②塩分の摂りすぎを見直す
「最近、体重が急に増えた」
「身体が浮腫んでいる気がする」
そんな時は、最近の食事内容も振り返ってみましょう。
外食や加工食品、インスタント食品、麺類、味の濃い料理などが続くと、
塩分の摂取量が多くなることがあります。
塩分を多く摂った場合、身体の水分バランスによって一時的に体重が増えることがあります。
特に外食が続いた後は、体重だけを見て判断するのではなく、
食事内容やむくみなども合わせて確認することが大切です！
③腸内環境・食物繊維を見直す
ダイエット中は食事量が減ることで、
野菜や果物、海藻、きのこ、豆類などの摂取量も少なくなってしまうことがあります。
特に女性の方は脂質も減らしすぎてしまうことが、便秘につながったりします。
普段の食事を振り返って、
・野菜が不足していないか
・海藻やきのこ類を取り入れているか
・脂質は適切な量を取れているか
・食事全体のバランスが偏っていないか
などを確認してみましょう！
④PFCバランスを見直す
「カロリーは抑えているのに、なかなか体重が落ちない」
そんな時は、カロリーだけではなく、
食事全体の内容やPFCバランスを確認してみましょう。
PFCとは、
・P＝タンパク質
・F＝脂質
・C＝炭水化物
のことです。
体重を減らすためには、基本的に一定期間のエネルギー摂取量が消費量を下回る状態が必要です。
ただし、カロリーだけを極端に減らせばよいわけではありません。
たんぱく質、脂質、炭水化物はそれぞれ役割があり、健康状態や運動量に応じて適切に摂る必要があります。
大切なのは、ただ食事量を減らすのではなく、
必要な栄養を確保しながら、無理なく継続できる食事を整えることです！
⑤日常の活動量を見直す
最後に見直したいのが、普段の活動量です。
・歩く時間が減った
・座っている時間が増えた
・休日に外出しなくなった
・車で移動する時間が増えた
・家事などで動く時間が減った
など、気付かぬうちに活動量が落ちているかもしれません！
ダイエットでは、普段の生活でどれくらい身体を動かしているかも重要です。
体重が停滞しても、すぐに食事を減らさない
体重が落ちなくなると、
「もっと食べる量を減らそう」と考えてしまいがちです。
しかし、まずは今回ご紹介した、
水分・塩分・腸内環境・PFCバランス・活動量
を一つずつ見直してみましょう！
また、一日単位の体重だけで判断しないことも大切です。
体重は、水分量、食事量、排便、運動、月経周期などによって毎日変動します。
できるだけ同じ条件で体重を測り、日々の数値だけでなく、
１〜２週間程度の平均や推移を確認すると、変化を把握しやすくなります！
ダイエットは、どれだけ上手く行っても毎日右肩下りに体重が減る方はいません。
パーソナルジムではそんなときにも、正しく的確なアドバイスができます！
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この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUS
tel. 080-3647-9833
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