【大府ダイエット】何を食べれば痩せる？意識したい食事の基本
ルミナスこんにちは！
大府市のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUSです。
ダイエットを始めようと思った時、
「何を食べればいいの？」
「炭水化物は減らした方がいい？」
「タンパク質ってどれくらい必要なの？」
と悩む方は多いと思います。
実際に、大府市でダイエット目的でご来店されるお客様からも
同じようなご相談をいただきます！
今回はダイエットを成功させるためにまず意識したい食事の基本についてお話します！
ダイエットで大切なのは極端な食事制限ではない
ダイエットでいうと、
・ご飯を抜く
・サラダだけ食べる
・糖質を完全にカットする
といった方法をイメージする方もいます。
しかし、このような極端な食事制限は長続きしにくく、
リバウンドの原因になることもあります！
大切なのは、無理なく続けられる食事習慣を作ることです。
まずはタンパク質を意識しましょう
ダイエット中に特に意識したいのがタンパク質です。
タンパク質が不足すると、
・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・空腹感の増加
につながる可能性があります。
おすすめのタンパク質食品は、
・鶏胸肉
・豚ヒレ
・豚モモ
・牛赤身肉
・鮭
・鱈
・卵
・納豆
・シーチキン
・エビやイカなどの海鮮類
などです！
一食あたり20g〜30g程度のタンパク質を目安に摂れると理想的です✨
野菜と食物繊維も忘れずに
ダイエット中は食物繊維も重要です！
食物繊維は満腹感を高めたり、腸内環境を整えたりする働きがあります。
例えば、
・ブロッコリー
・ほうれん草
・アスパラガス
・レタス
などの野菜を積極的に取り入れてみましょう。
また、
・わかめ
・めかぶ
・オクラ
・アボカド
などもおすすめです！
タンパク質と野菜を毎食セットで食べることを意識すると、
自然とバランスの良い食事になっていきます✨
炭水化物は極端に減らさなくても大丈夫
「痩せるためには炭水化物を抜かなければいけない」
と思われがちですが、必ずしもそうではありません！
炭水化物は身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。
極端に減らしてしまうと、
・疲れやすい
・集中力が続かない
・運動のパフォーマンス低下
などにつながる場合があります。
適量のタンパク質を摂りながら、
全体のカロリーを整えことが大切です！
ダイエット成功の鍵は継続
大府市でダイエットをサポートしていると、
継続でき目標まで達成できる方の共通点があります。
それは、
「完璧を目指しすぎないこと」
です。
毎日100点を目指す必要はありません。
まずは、
・タンパク質を意識する
・野菜を食べる
・食べ過ぎを減らす
この３つから始めてみましょう！
小さな積み重ねが大きな結果につながります✨
まとめ
ダイエットで何を食べればいいかわからない方は、
・タンパク質をしっかり摂る
・野菜や食物繊維を意識する
・炭水化物を極端に減らさない
・継続できる食事を選ぶ
この4つを意識してみてください。
大府市のパーソナルジムLUMINOUSでは、
一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事サポートを行っています！
ダイエットや健康づくりでお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。
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この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUS
tel. 080-3647-9833
大府市・東海市・東浦町・半田・名古屋や三河地域からもアクセス良好⭕️
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