大府パーソナルジムLUMINIOUS【トレーナーの食事】
ルミナスこんにちは！
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUSの板倉です。
本日のブログは私が一年中食べている【トレーナーの食事】を紹介したいと思います！
【大府ジム】身体作りを意識した食事
パーソナルジムLUMINOUSトレーナーの日常のベースの食事です！
私は一日４食に分けて食事をします。
毎食、タンパク質や食物繊維、糖質量などを意識し、1日のカロリーコントロールを行なっています！
こちらが１食目です。
材料は
・オートミール60g
・バナナ 一本
・ハチミツ
・プロテイン45g
プラスでワカメスープ（乾燥ワカメ追加）を食べています！
私は朝からお肉を食べるのが苦手なので、タンパク質をプロテインから摂取します。
糖質はオートミールやバナナから摂取し、ワカメからは水溶性食物繊維が摂れます！
こちらが2食目です。
ご飯200gに牛赤身150gとブロッコリーと玉ねぎです！
この日は切らして入っていないですが、オクラもいつも食べています。
タンパク質＋糖質＋不溶性食物繊維＋水溶性食物繊維
この栄養素が摂れていれば完璧です！
こちらが３食目です。
ご飯100gと鮭60g、鶏胸肉100g、ブロッコリーやオクラ、もやしが入っています！
毎食タンパク質が30g摂れるように調整しており、食物繊維も忘れず摂取してます。
脂肪燃焼にも効果的な魚から良質な脂質が摂れるので、お魚もおすすめです！
４食目はタンパク質が摂れる、サラダチキンや最近ではオイコスなど食べて終了です！
基本的にはタンパク質が中心で、脂質もなるべく控える食事を平日は意識しています。
もちろん、ダイエットしていない時は休日に好きなものを食べて、楽しんでいます！
本日は私の食生活をご紹介しました。
現在、ダイエットやボディメイクをしている方、一緒に頑張りましょう✨
LUMINOUSでは、無料カウンセリング&体験トレーニングを実施中です！
お問い合わせをお待ちしております！
この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
tel. 080-3647-9833
大府市・東海市・東浦町・半田・名古屋や三河地域からもアクセス良好⭕️
共和駅から徒歩10分、共和インターから車で5分・駐車場完備
