ダイエット中のお酒の向き合い方【大府パーソナルジム】
ルミナス
こんにちは！
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUSの板倉です。
「ダイエット中だけど、お酒は完全にやめるのは辛い」
そんなお悩みよく聞きます。
もちろん控えた方がダイエットには有利ですが、今までずっと飲んできて一気にすべてを変えるなんて、ストレスが溜まりダイエットがうまく行かない、続かない可能性が出てきます。
「ダイエットを始めたいけどお酒が好きだからできない...」こういう理由でダイエットを始めれていない方、ご安心ください！
そんな方でもダイエットが上手くいくようにサポートさせていただくのが「ルミナス」です！
今回のブログではダイエット中のお酒の向き合い方について、パーソナルトレーナー視点での「太りにくいお酒の選び方」や「飲み方のコツ」についてお伝えします。
なぜお酒はダイエットに悪影響なのか？
まずは、太る原因を知っておきましょう。
1.アルコールのカロリーは意外と高い
→１gあたり約7kcalと糖質よりも高カロリー。
2.食欲が増す
→お酒を飲むと、満腹中枢が鈍くなり、つい食べ過ぎに。
3.脂肪燃焼がストップする。
→アルコールを分解するために、体が一時的に脂肪燃焼をストップします。
つまり、お酒自体よりも「飲み方や一緒に食べるもの」が太る原因になっていることが多いです。
◇ダイエット中におすすめのお酒３選
①ハイボール（ウイスキー✖️炭酸）
・糖質0
・爽やかで食事にも合う
→量にもよりますが、飲みすぎなければ最もダイエット向き！
②焼酎の水割り
・糖質&カロリー控えめ
・芋・麦・米などの焼酎が選べる
③赤ワイン
・ポリフェノールが豊富（抗酸化作用）
・ビールよりも低糖質
◇NGなお酒・注意が必要
・甘いカクテル
・ビール（糖質が高め、飲み過ぎ注意）
・梅酒やリキュール類（砂糖たっぷり）
まとめ
ダイエットのお酒との上手な付き合い方は、
✅空腹で飲まない
✅おつまみは高タンパク&低脂質
✅お水を必ず挟む
✅「週に何回まで」「トレーニングの日は飲まない」などのルールを決める
✅トレーニングをして代謝を保つ
LUMINOUSでは「お酒好きでも痩せられる」食事指導をしています！
お客様のライフスタイルに合わせた柔軟なお食事指導を行っているので、
「週末の飲み会が多くても痩せたい」「お酒はやめたくないけど、太りたくない」
などのお悩みがある方に無理なく続けられる習慣を身につけていただけます！
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お酒とうまく付き合いながら、自分のペースでボディメイクしていくことが大切です！
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この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
tel. 080-3647-9833
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