【ダイエット情報】大府のパーソナルジムルミナス
ルミナス
こんにちは！
大府のダイエット特化型パーソナルジムルミナス
トレーナーの板倉です。
今回のブログではダイエットについて投稿していきます！
現在ではダイエットの情報が溢れすぎていて、何が正しいのかわからないですよね...
今まで沢山のお客様のダイエットをサポートし、自身でも減量をしてきた板倉が思う事を発信していこうと思います！
情報に振り回されない！ダイエットの基本
ダイエットは結局、「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることが基本です。
どのダイエット法も、この原則から外れたら意味がありません。
では、具体的に何をすればいいか？
①続けられるお食事をする
極端な食事制限や辛いダイエットはリバウンドをする可能性が高いです。
以下のポイントを押さえればOK！
✅タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆など）
✅炭水化物は適量を摂取する（完全カットはNG！）
✅脂質は良質なものを選ぶ（オリーブオイルやアボカド、MCTオイルなど）
「糖質制限」「脂質制限」など様々なダイエットがありますが、その方の体質や生活に合った方法を選ぶ必要があります！
まずはこの基本を守ることが大切です。
②運動は「週2回〜の筋トレ＋日常の活動量をUP」
有酸素運動よりも筋トレがおすすめです。
有酸素運動はその時のカロリー消費は大きいですが、その場だけです。
筋トレは筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動していない時でもカロリー消費が上がります！
特に初心者の方なら
✅スクワット（下半身を鍛えて基礎代謝UP）
✅ラットプルダウン（背中を鍛えて姿勢改善と引き締め）
✅プッシュアップ（上半身&二の腕の引き締め）
一番効果が高いのは筋トレ＋有酸素運動ですが、もちろん続けられることが一番大切なので、無理のない自分に合った頻度で行うことです！
さらに、日常的に歩く時間を増やすだけでも消費カロリーはアップします！
③睡眠とストレスの管理も大切！
「ダイエット＝食事と運動」と思われがちですが、睡眠不足やストレスがあると痩せにくいことが科学的にもわかっております。
✅7時間以上の睡眠を確保する（最低でも6時間）
✅ストレスを溜め込まないようにする（リラックスする時間を作る）
過去に担当したお客様でお仕事の関係で平日3時間睡眠で体重が落ちず、休日に8時間睡眠をとり、そのタイミングで必ず落ちるお客様がいらっしゃいました。
もちろん疲れなどから浮腫みも合ったかと思います！
人それぞれ生活環境は違うとは思いますが、余裕があれば少しでも睡眠時間をしっかり確保し、疲れを取りましょう！
結論：シンプルに続けられることをやりましょう！
ダイエットの情報がありすぎると「何が正解で何から始めればいいかわからない..」と焦ってしまいますが、大切なのは【食事＋運動＋生活習慣を整えること】です。
もし、「ダイエットを始めたい」「自分を変えたい」という方はぜひ大府市、共和駅近くにあるダイエット特化型パーソナルジムルミナスでの無料カウンセリング、体験トレーニングを一度受けてみてください！
必ず効果を実感します。
初心者の方でも安心して続けられる方法をあなたに合わせて指導させていただきます！
身体が変われば心も変わる
ダイエット、ボディメイクならお任せください。
情報に振り回されず、シンプルな方法で理想の身体を手に入れましょう！
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ここまでブログを読んでくださりありがとうございました。
この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
tel. 080-3647-9833
