大府のパーソナルジムが教える【プロテインの選び方】
ルミナス
こんにちは！
大府市のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUS
トレーナーの板倉です。
「筋トレの効果を最大化したい」「プロテインって太るの？」
「ダイエット中に最適なプロテインはどれ？」
とよくお客様からご質問をいただきます。
目的に合わせたプロテイン選びがとても大切です！
今回のブログでは初めての方でも迷わないように、成分・目的・飲みやすさなどの観点から、プロテインの選び方について投稿していきます。
プロテイン選びの基本【大府パーソナルジムルミナス】
まずは「プロテインは太るのか？」についてお答えします。
結論、太りません！
もちろん、飲み方によっては太ります。
普段の食事に加えてプロテインを飲むと、総摂取カロリーが増えてカロリーオーバーになってしまうと太ることがあります。
さらに、タンパク質を摂り過ぎてしまうと、腸内環境が乱れたり、吸収できない分が脂肪となってしまいます。
腸内環境についてはこちらの記事でも紹介しております！
プロテインを選ぶ際のポイントは大きく３つあります。
①目的に合わせたタイプを選ぶ
・ホエイプロテイン
吸収が早いので、筋トレ後のリカバリーに最適！
・ソイプロテイン
植物性で乳糖不耐症の方におすすめ。
吸収がゆっくりで腹持ちもよく、ダイエット中の間食や寝る前の栄養補給に！
・カゼインプロテイン
こちらはホエイプロテインと同じで、牛乳由来のタンパク質。
吸収が緩やかで満足感が維持しやすいので、トレーニングの休息日や寝る前の栄養補給に！
②成分表をチェックする
・タンパク質の含有量
1食あたり20g〜30gが目安。
・添加物や砂糖の量
ものによっては不必要なカロリーや添加物が多いので注意。
③味・溶けやすさ・コスパ
・味：特に私が一番重要視している味ですが、美味しく続けれるものを選ぶのが鍵です！
・溶けやすさ：これはメーカーなどによって違うので、シェイクしてダマになっていないか確認。
・コスパ：価格も重要な選定基準です。
プロテインの種類とおすすめポイント
ここでは、さらに詳しい種類の選び方やメリット・デメリットを解説します。
【ホエイプロテイン】
筋肉の修復と成長をサポート。
トレーニング後に摂取することで効果がアップ
さらに種類は２種類
・WPI（ホエイプロテインアイソレート）
タンパク質の含有量が90%以上あり、脂肪と乳糖の含有量が少ないため、プロテインでお腹を崩しやすい方におすすめ！
ただ、WPCに比べて価格は高い。
・WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
タンパク質含有量が70%〜80%でWPIよりもやや少なく、吸収もやや遅い。
一般的にコンビニなどで売っているのはWPCの方で、価格も安いのでお腹を壊さない方はこちらがおすすめ！
【ソイプロテイン】
ダイエットはもちろん、美容や乳糖不耐症の方に適しています。
低カロリーで食物繊維が豊富なので、吸収もゆっくりで間食などにおすすめ！
デメリットは水に溶けにくく、粉っぽさがあり飲みづらい。
【カゼインプロテイン】
体内でゆっくり吸収されるため、間食や就寝前におすすめ。
ただ、満足感が得られるが、水に溶けにくく粉っぽさもあるのでホエイの方がおすすめ！
まとめ
プロテインを実際に使用している方の声は、とても参考になると思います。
なので、購入前には必ず口コミやレビューを参考にしましょう！
何を選べばいいかわからない方はホエイプロテインのWPCがおすすめです！
これはダイエットや筋肉を付けたい方、両方におすすめとなっております。
10年プロテインを飲み続けている板倉のおすすめを紹介します！
ちなみに私は甘党なので、甘いものが好みです。
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また、ダイエットや筋力アップ、お身体について困っていることがあれば、大府市の共和駅近くにあるパーソナルジムLUMINOUSにご相談ください！
体質や目的に合わせて、一人ひとりに合ったボディメイクをご提供します。
ここまでブログをお読みいただき、誠にありがとうございます
この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
tel. 080-3647-9833
大府のダイエット特化型パーソナルジムLUMINOUS
大府市・東海市・東浦町・半田・名古屋や三河地域からもアクセス良好⭕️
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