【大府ジム】パーソナルジムルミナスダイエットブログ
ルミナス
こんにちは！
大府のダイエット特化型パーソナルジムルミナス
トレーナーの板倉です。
最近はお昼がとても暖かいので大府の町を散歩しております！
少しでも活動量をあげて筋トレを行い、週に2回は好きな物を食べるようにしています。
何事もメリハリが大切ですよね！
今回のブログでは大府のジムが教えるダイエットが成功する３つの習慣をお伝えしていきます。
【大府のジムが教える】ダイエットが成功する３つの習慣
ダイエットが苦手な方でも、少し意識するだけで結果が変わる３つの習慣をご紹介！
①毎朝体重に乗る
毎朝、起床時に体重に乗る習慣をつけることをオススメします。
しっかりと毎日の体重を記録することで体重の増減を把握できます！
体重が増えた日は「なぜ増えたのだろう？」と前日のお食事や生活を見直すことができ、次への改善ができます。
→一概に前日だけの要因とは限らず、女性ですと周期的なホルモンバランスの乱れ、腸内環境、睡眠なども考えられます。
②1日３食しっかり食べる
これまで沢山のお客様を担当してきましたが、朝ご飯を食べなかったり、1日殆ど食べなかったり、２食の方が意外と多いです。
一回のお食事で必要な栄養素を摂るのには限界があります。
偏った食事をしていると、腸内環境や代謝も悪くなり、ダイエットが上手くいきません！
特に日本人が不足しやすいのが、タンパク質や食物繊維、ビタミンやミネラルと言われています。
一気に食べることで血糖値もかなり上がってしまうので、1日３食バランス良く食べていきましょう。
③摂取カロリーの把握
「体重がなぜ減らないのか？」その原因はもしかしたら、気づかないうちにカロリーを摂りすぎているかもしれません。
様々なダイエット法がありますが、結局はカロリー収支。
消費カロリー＞摂取カロリーが前提条件です！
食べ物の商品には成分表がついています！
体格などにもよりますが、30~50代女性の基礎代謝は約1200kcal。
活動レベルが低い場合の消費カロリーは約1800kcal。
最低でも1日で1800kcal以下には抑えられるようにしていく必要があります。
脂肪を1kg落とすのに約7200kcalの消費が必要なので、1ヶ月で1kgの脂肪を落とそうとすると、1日あたり240kcalをマイナスで過ごしていきます！
ややこしい数字が並んでいて、考えたくないですよね。笑
でも安心してください！そのために私達トレーナーがいます。
パーソナルジムルミナスでは初心者の方にもわかりやすく一人ひとりに1から丁寧に食事指導を行い、毎日の食事のアドバイスをさせていただきます！
生活習慣や体格、基礎代謝をもとに必要な栄養素やお客様に合ったカロリーバランスなどをご提案いたします。
「ダイエットを始めたいが、何から始めていいか分からない」「一人じゃ続かない」
そんなお悩みがある方はぜひ大府市にあるパーソナルジムルミナスへお越しください！
頑張りたい、変わりたい方を全力でサポートさせていただきます。
◇無料カウンセリング&無料体験トレーニング実施中止！
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この記事を書いたトレーナー 板倉聡汰（イタクラソウタ）
tel. 080-3647-9833
